Ben je klaar voor je volgende zonnige avontuur in Italië? Of ben je misschien al op je bestemming aangekomen. Dit artikel is precies wat je nodig hebt! We hebben een berg handige tips en trucjes samengesteld om te zorgen dat je, ondanks de hete zon, koel blijft en volop van je vakantie kan genieten. We leggen uit hoe je efficiënt gebruik kunt maken van een ventilator, hoe belangrijk het is om goed gehydrateerd te blijven en welke voeding helpt om je lichaam koel te houden. Maar dat is niet alles - we hebben ook belangrijke informatie opgenomen over wanneer je medische hulp moet inroepen bij hittegerelateerde klachten. Of je nu van plan bent om te ontspannen in een chic hotel met airconditioning, of liever de authentieke, maar warmere kant van Italië verkent, dit artikel zit boordevol nuttige tips om je koel, comfortabel en veilig te houden tijdens de warme dagen. Veel plezier en houd het hoofd koel!

Hier gaan we!

1. Trek de stekker uit ongebruikte elektronica en vermijd het gebruik van apparaten. Voel eens met je hand boven een stekker in een stopcontact. Je voelt waarschijnlijk wat warmte. Alles wat ingeplugd en ingeschakeld is, genereert een beetje warmte, zelfs je telefoonlader. Trek de stekker er uit of schakel op zijn minst uit wat je niet gebruikt. Ook apparaten, of ze nu op gas werken of elektrisch zijn, genereren warmte. Vermijd het gebruik van de vaatwasser, wasmachine, het fornuis of de oven tot de avond.

Blijf gehydrateerd en eet verkoelend voedsel

2. Drink meer water dan je nu doet. Het traditionele advies om acht glazen van 250 ml per dag te drinken, wordt als achterhaald beschouwd; de Mayo Clinic raadt aan om ongeveer 2,65 liter per dag voor vrouwen en 3,7 liter voor mannen te drinken. Het hoeft niet alleen water te zijn: thee, melk en andere dranken met weinig suiker en cafeïne tellen mee voor je totaal, evenals waterrijke vruchten en groenten zoals watermeloen en spinazie. Zelfs koffie en cafeïnehoudende frisdranken zijn in mate in orde. Als je veel zweet, verhoog dan je inname nog meer. Check wat je uitplast, je urine zou "de kleur van licht citroensap" moeten zijn.

• Men raadt aan om energiedrankjes en alcohol te vermijden als je te maken hebt met hoge temperaturen. Beide kunnen ervoor zorgen dat je meer gaat plassen. 
• Grote maaltijden zullen je lichaam van binnen opwarmen, terwijl je lichaam moet werken om ze te verteren. Er is nooit een betere tijd geweest om rauwkost maaltijden te proberen die niet gekookt hoeven te worden.
• IJslolly's en ijs zijn goede traktaties bij warm weer, maar vochthoudende groenten en fruit zullen je op de lange termijn meer verkoelen.

Dek ramen af en sluit ongebruikte kamers

3. Overdag, wanneer de zon fel schijnt, houd je gordijnen gesloten. Als je kamers hebt die meer opwarmen dan andere, sluit de deuren om te voorkomen dat de warme lucht de rest van het huis binnenkomt.

Maak optimaal gebruik van je ventilator

4. Veel mensen richten hun ventilator gewoon op zichzelf. De verdamping zorgt ervoor dat je je koeler voelt, maar verlaagt je lichaamstemperatuur niet. Als de plek waar je bent boven de 37 graden Celsius is, kan het richten van een ventilator op jezelf meer kwaad dan goed doen. Ventilatoren koelen je lichaam of de luchttemperatuur op zichzelf niet. Maar ze zijn efficiënt in het tegenhouden van hete lucht en het verspreiden van koelere lucht. Als je de temperatuur van een kamer wil verlagen, richt dan een ventilator naar buiten bij een raam om de hete lucht terug naar buiten te blazen, en gebruik een andere ventilator om koelere lucht naar binnen te blazen vanuit een ander raam of een minder heet deel van het huis.

IJs voor je ventilator

5. Je kunt een bakplaat met ijs of wat bevroren waterflessen met een vochtige doek erover voor een ventilator plaatsen om de lucht koeler te laten aanvoelen. (Als je toch dingen in je vriezer stopt, probeer ook eens vochtige handdoeken voor de achterkant van je nek en zelfs je lakens zijn goede kandidaten voor een kort bezoek aan de diepvries.)
6. Er zijn verschillende manieren om een verkoelende tocht in je huis te creëren. Als je kamer twee ramen heeft die tegenover elkaar liggen, open ze dan beide en sluit alle andere ramen. Plaats een ventilator die naar binnen blaast voor de een en een die naar buiten blaast voor de ander voor een extra effect. Als je kamer slechts één raam heeft, creëer dan een dwarsbries door een ventilator vanuit de andere kant van de kamer op het raam te richten. In al deze scenario's, moet je natuurlijk wel de weg vrij houden tussen de ventilatoren en de ramen.
7. Als je je airco gebruikt, maar het huis sneller wilt afkoelen, plaats dan een ventilator voor de plek waar de koele lucht vandaan komt om deze sneller te verspreiden.

Een plafond ventilator

7. Heb je een plafondventilator? Zorg ervoor dat de bladen tegen de klok in draaien voor een verkoelend effect. (In de winter kun je de richting omkeren om de warme lucht te helpen verplaatsen.)

Ventilatoren werken niet zo efficiënt als ze bedekt zijn met stof. Wanneer heb je de jouwe voor het laatst schoongemaakt? Zodra het koel genoeg is om ze uit te schakelen, veeg de bladen dan schoon, en veeg of zuig de behuizing schoon.

Bezoek een verkoelingscentrum of een zwembad

8. Als je alles hier hebt geprobeerd en je kunt nog steeds niet afkoelen zoek dan een zwembad of de zee op. Openbare bibliotheken, winkelcentra, gemeenschapscentra en supermarkten bieden ook verkoeling door airconditioning.

Weet wanneer je medische hulp moet zoeken

9. Hitte-uitputting en zonnesteek zijn mogelijk dodelijke hittegerelateerde ziekten. Als je een van de volgende symptomen ervaart, bel dan onmiddellijk 118 voor een ambulance.
   Belangrijk om te weten: In Italie zul je altijd gratis geholpen worden op de Eerste Hulp, maar denk er wel aan dat het er erg druk kan zijn en wachttijden voor minder urgente gevallen lang kunnen oplopen. 

• Hitte-uitputting: Een interne lichaamstemperatuur van meer dan 40 graden Celsius, lethargie, duizeligheid, onvermogen om te communiceren, hoofdpijn, afname van cognitieve vaardigheden, flauwvallen en overvloedig zweten.
• Zonnesteek: Een interne lichaamstemperatuur van meer dan 40 graden Celsius, verlies van bewustzijn en mogelijk droge huid. Gebrek aan zweet omdat je natuurlijke koelsysteem is aangetast.

Voor meer nuttige tips tijdens je vakantie in Italie, klik hier. 

Lees ook: Parkeren in de zon, hoe houd je de auto koel